co na kolacje

hmm dobrze. to twarog ala pawlo xd przeloze na kolacje. pozniej edytne i poprawie to wszystko. ppowiedzcie mi co na sniadanie moge dorzucić do tych 3 jajek, bo mi sie wydaje, ze nie dam rady pociagnac 7h w szkole na 3 jajeczkach XD a do szkoly pojemniku z zarciem srednio tak brac ;p

a swoja droga liczyl ktos kiedys ile kosztuje "normalna dieta" rano kanapki w szkole drozdzowka na obiad mielone z pomidowowa i na kolacje 3 parowki popite cola?;)w weekend pewnie ze 3 piwka...jakbys kochal ten sport tak jak mowisz to bys znalazl na ta diete tym bardziej ze rezygnujac z przysmakow i przyjemnosci pewnie wyjdzie tyle samo [...]

[...] zrobić obiad( ja juz pod.kur.wiony), nie miałem siły się w nic bawić wszamałem paczkę maltanek, przed chwilą znowu mnie dopadł to usmażyłem sobie kiełbaskę na patelni, teraz mam mi mowi że na kolacje zrobi mi chleb opiekany, pewnie jeszcze zjem płatki coś kolo 22. no i to jest taki popierzony dzien w którym choćbym chciał nie wprowadze diety...;/

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]

[...] kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) Jajecznica (dwa jaka) WYKRES: --- Na inny dzień (kolacja) zaplanowałem: ser twarogowy chudy (200g = 40 g białka) mleko 0,5% tłuszczu (szklanka 250g = 9g białka) No, ale 7 dni w tygodniu na kolacje zżerać twaróg i mleko? Macie jakieś propozycje?

Na obiad według tego co napisałeś masz ~1600 kcal, na kolację ~1400 kcal?! Chyba nie potrzebujesz aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to [...]

[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam

Nie jem ile chcę i co chcę. Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, [...]

[...] : Postaram sie teraz ulozyc diete korzystajac z podanych linkow oraz tego : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ PS : Korzystam z diety katogenicznej EDIT 2 : Czy jajka na kolacje ( ok. 19 , przed ostatni posilek , po treningowy)lub przed treningiem ( ok. 16 ) sa zlym pomyslem ? Rano jest malo czasu na przygotowanie... Zmieniony przez - Pepcio [...]

ok, a mam jeszcze pytanie, bo zawsze na kolacje robię sobie placek : 125 g ser twarogowy 2 cale jajka 15 g wpc wszystko miksuje i na patelnie, tylko ze tą patelnie smaruje margaryną tak z 1/3 płaskiej łyżeczki tak tylko żeby patelnie lekko nasmarować, i czy może margarynę zastąpić czymś innym? I na koniec placek smaruje dwoma łyżeczkami dżemu [...]

yhy...no rozumiem,czyli co?,wgl. nie ma sensu tego brac poki nie bede ważył z 90? ...dieta to głównie rano omlety,kanapki z szynka z piersi z indyka,obiad to ryz z duszona piersia z kurczaka,ew. piers z kurczaka,ryba itp. na kolacje czesto tez ta kanapka z ta piersia,nie bardzo lubie twaróg i czuje do tego wstręt...napisałem tak ogólnie;)

[...] a ja tylko przytyłem 24 kg w 2 lata i przybrałem 10 cm w bicepsie swego czasu Ale musze przyznac, ze jadłem jak świnia wtedy Rano pół chleba kroiłem na 2 części (góra-dół) w to ładowałem co podeszło. Potem mega obiad, litr mleka, jogurty itp. I na kolacje kolejne pół chleba tez góra-dół, by się nie bawić w 30 kanapek To były czasy hehhee

[...] suszonych owoców, tak aby nie przesadzić (dobre śniadanie na DT) - makreli (jak i w ogóle tłuszczu) unikaj w posiłkach okołotreningowych, makrela dobre danie na kolacje lub przedostatni posiłek - pierś spróbuj gotować sobie na parze, odpowiednio przyprawione kawałki kurczaka są smaczne. za długo nie parz (ok 8 min) by zatrzymało soki [...]

Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple ;-) No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/ Wszystko jak leci z nastawieniem na zdrowe produkty ;-) No to mam takie coś: Śniadanie Codziennie zaczynam jeść cały talerz jajecznicy+ chleb żytni i do tego jakiś sok. Przed obiadem jak zgłodnieje to robię shake z banana 200ml mleka i [...]

[...] jem dużo owoców, warzyw i serków, jogurtów... Mój powszedni dzień wygląda tak: rano jem serek ze słodką bułeczką, na obiadek jakąś warzywną zupkę, albo ryż z warzywami, a na kolacje 2 grzanki z żółtym serkiem....a między posiłkami pochłaniam dużą ilość słodyczy Więc jak widać nie odżywam się jakoś specjalnie... Ludzie zazwyczaj pytaja jak to [...]

[...] dzien: Sniadanie: płatki owsiane - 1 szklanka , mleka 1 szklanka czyli propocja 1:1 pozniej jem obiad np. 50g bialego ryzu z 2 mielonymi z burakami z ćwikła no i na kolacje jem 2-3 kromki ciemnego chleba z plasterkiem szynki i sera zółtego. No jak widac nie jest to tak jak tutaj wiekszosc uklada sobie diete, jem po prostu to na co mam [...]

-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]

-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]

Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]

[...] sniadanie najnormalniejsze z tego wszystkiego było, jakies płatki 150g + mleko + wpc 40g, dalej obiad pizza duza, kolejny posiłek 3 tortille, nastepnie jechalismy na kolacje oczywiscie duza pizza, przed snem 40g wpc i co najlepsze, wypiłame dziennie od 4 do 6l klasycznej coca-coli czyli 400-600g wegli prostych, zero siłki, przytyłem chyba [...]